건강과 물이 어떠한 관계가 있어서 마셔야 하는걸까?

 

 

 

 

우리는 건강을 유지하기 위해서 운동도 필요하고 영양분이 풍부한 식습관도 필요합니다. 때로는 영양제로 부족한 부분을 보충하기도 합니다. 하지만 건강을 위해 물도 중요한 부분인데 소홀히 하시는 분들이 계셔서 이번 시간에는 건강과 물에 대해서 알려드리고자 합니다. 

 

 

 

 

 

 

1. 건강과 물의 관계는?

 

 

물 섭취는 항상 당연한 것으로 여기고 있지만 물을 충분히 섭취한다는 것은 우리 몸의 기능과 건강의 전반적인 부분에 큰 영향을 끼칩니다. 왜냐하면 우리의 몸은 70%가 물로 되어있으며 혈액순환, 소화, 영양소를 운반하는 등 여러 가지 생리적 작용에 물은 핵심역할을 하고 있습니다. 그럼 구체적으로 어떠한 부분에서 건강에 도움을 줄까요? 

 

---

소화 부분에서 도움을 줍니다.

충분히 물을 섭취하는 것은 소화과정을 돕는 것뿐 아니라 영양소 흡수를 원활하게 만들어줍니다. 이를 통해서 영양소가 채네에 흡수, 대사 활동을 지원하게 됩니다. 

 

---

 

혈액순환에도 큰 영향을 줍니다.

적절한 수분공급은 몸 안의 혈액 농도를 적절하게 유지하고 혈액 순환이 원활하게 일어나게 합니다. 그래서 산소와 영양분들이 체내 세포에 효과적으로 전달이 되고 노폐물들은 체외로 배출되게 됩니다. 

---

체온조절에도 기여하고 있습니다. 

물을 섭취함으로 인해 몸안의 열이 쌓이지 않게 땀을 통해서 방출을 하고 체온을 조절함으로써, 36.5도라는 몸의 온도를 안정화시키고 정상적인 활동을 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

 

2.물이 부족 시 나타나는 건강증상은?

 

 

물이 부족하게 된다면 우리 몸은 수분이 부족하다는 신호를 보내게 됩니다. 

 

 

1. 피로와 무기력이 나타납니다. 

몸에 필요한 수분의 양을 충족시키지 못하면 혈액의 농도가 높아지게 되어 이로 인해 심장이 더 많이 뛰게 되고 결과적으로 에너지 소비가 높아져서 자연스럽게 피로와 무기력을 느끼게 됩니다. 

 

 

 

2. 피부 건강에도 영향을 미칩니다. 

수분 크림을 많이 바르더라도 수분이 부족하면 피부는 건조해지고 피부 탄력이 줄어들 수밖에 없습니다. 또한 피부에 미세한 주름들이 생기며 피부톤도 어두워지게도 합니다. 피부를 촉촉하게 하기 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 기본 조건입니다. 

 

 

3. 머리에도 문제가 생깁니다. 

수분이 부족하면 몸이 건조해지기 때문에 머리의 가려움증이나 비듬들이 생겨날 수 있습니다. 또한 머리카락에 원활한 영양분 흡수가 잘 되지 않아서 약해지고, 끝이 거칠어지며 쪼개지기 쉬워집니다. 

 

 

 

4. 몸의 기능 이상이 나타납니다. 

채내에 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문에 혈액과 영양분이 제대로 돌지 않아서 현기증, 두통이나 혈액순환 장애 같은 문제가 생기고 심각하게는 공황장애 같은 문제가 생길 수도 있습니다. 

 

 

 

3.물을 하루에 얼마나 마셔야 하나?

 

하루에 권장되는 물의 섭취량은 개인마다, 건강상태마다, 신체활동의 강약정도마다, 환경의 조건마다 달라지긴합니다.

 

 

그렇기 때문에 개인별로 차이는 있을 수 있지만 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 최소 2L의 물을 마시는 것을 권장하고 있습니다. 이는 하루 동안 몸에서 사용되는 물을 보충하고 유지하기 위한 기본적인 양입니다. 

 

 

더운 여름이나 운동 등으로 인해 체온조절로 땀이 많이 배출될 경우, 임신이나 수유 중일 경우, 나이가 많거나 어린아이일 경우에는 더 많은 수분이 필요합니다. 

 

 

물 외에도 이온음료, 음식물 등을 통해서도 수분을 섭취할 수 있습니다. 신선한 과일이나 채소, 차 등을 통해 수분을 보충함은 물론 영양소도 같이 흡수할 수 있습니다. 

 

 

 

물은 공기와 같이 우리에게 꼭 필요하지만 자연스럽게 마시는, 중요성을 잘 인식하지 못하는 요소 중 하나입니다. 하지만 학교에서 배웠듯이 우리의 몸은 70%가 물로 되어 있다는 것을 잘 생각해 보면 얼마나 건강과 물은 중요한 관계인지 아실 수 있습니다.

매일 물을 충분하게 마시는 것, 수분 부족시 몸이 보내는 신호를 잘 듣는 것이 건강을 위해 운동을 하는 것만큼 중요하다는 알고 꾸준히 마시는 것을 실천하였으면 합니다. 

 

 

 

---

 

▼ 몸의 건강을 위해 같이 보면 좋은 글

 

면역력 부족 시 몸이 알려주는 4가지 증상

면역력 부족 시 몸이 알려주는 4가지 증상